Психологічна підтримка під час війни

Платформа «Розкажи мені»

 

Ми всі зараз переживаємо страшні часи й однією із головних задач 

на сьогодні – зберегти своє ментальне здоров'я і допомогти близьким.

Саме тому Інститут когнітивного моделювання, 

Міністерство охорони здоров’я та Офіс Президента України стають 

на варту психологічного здоров’я українців.

Платформа «Розкажи мені» починає працювати цілодобово 

й буде надавати безкоштовну психологічну допомогу.

◽ Тривога, панічні атаки, ознаки депресії у вас або ваших близьких 

– не чекайте, в умовах війни стан буде погіршуватися.

◽ Щоб отримати допомогу, потрібно лише коротко описати свій запит 

і залишити заявку на сайті https://tellme.com.ua/

◽ Далі за вашим запитом модератори платформи підберуть спеціаліста 

і він якнайшвидше зв'яжеться з вами.

◽  Консультації проводяться безкоштовно у режимі онлайн.

Як налаштувати себе на позитив під час війни:

• пам’ятаємо, що ранок вечора мудріший, це означає, що коли перед сном долають важкі роздуми, потрібно прийняти вольове рішення переглянути їх вранці, на свіжу голову;
• якщо не можете заснути від поганих думок, включіть комедію, почитайте улюблену книгу;
• дозвольте собі помилятися, не сваріть і катуйте себе за помилки, це може статися з кожним з нас;
• завжди налаштовуйте себе на позитивні моменти в житті, як би не склалася ситуація, завжди шукайте в ній позитивні сторони;
• відкрийте для себе медитацію і музику, що знімає напругу;
• подружіться зі спортом, це універсальний помічник боротьби з негативом в будь-якій складній психологічній ситуації.

Постарайтеся поступово позбутися від думок: а раптом трапиться щось погане? Погане так і не станеться, але ви вже занурите себе в негатив, страх, пригніченість.

Пам’ятаємо, що попереду в України — світле, прекрасне майбутнє, на яке всі ми, безумовно, заслужили.

Що робить під час тривоги

Інструктажі безпеки під час бойових дій

Якщо перебуваєте в школі

· Пам’ятайте, що в школі за ваші життя та безпеку відповідають вчителі та адміністрація. Виконуйте їхні вказівки.

· Не намагайтеся самостійно та без дозволу вчителя залишити приміщення школи, щоб дістатися дому. Це може бути небезпечно.

· Якщо маєте можливість, зателефонуйте своїм рідним, щоб узгодити подальші дії.

· Якщо в районі вашої школи почався артилерійський обстріл, перечекайте його в безпечному місці під наглядом учителів.

· Домовтеся з рідними, щоб вони забрали вас додому, щойно з’явиться така можливість.

Якщо перебуваєте вдома

· Якщо на час бойових дій або обстрілів ви самі вдома, одразу зайдіть у безпечне місце та перечекайте небезпеку.

· Якщо ви живете в приватному будинку, то спустіться в підвал.

· Якщо у квартирі — заховайтеся в комірчину або ванну кімнату. Ці приміщення більш захищені та безпечні.

· Не забудьте прихопити із собою теплі речі та пляшку води. Невідомо, скільки часу доведеться чекати.

· Якщо з вами вдома молодші брати або сестри, не забудьте заспокоїти їх і подбати про них. Їм також захопіть теплий одяг і пляшку води.

· Якщо маєте можливість, зателефонуйте близьким. Повідомте, що ви вдома.

· Не намагайтеся спостерігати з вікна чи балкона за перебігом подій. У жодному разі не фільмуйте обстріли на мобільний телефон, щоб потім похизуватися в соцмережах. Вас можуть сплутати з артилерійським спостерігачем або коригувальником, і наслідки можуть бути трагічні.

· Тримайтеся якомога далі від вікон. Поранення від уламків скла можуть бути не менш небезпечними, ніж від осколків.

Якщо перебуваєте надворі

· Щойно почнуться бойові дії або обстріли, знайдіть укриття, щоб перечекати небезпеку.

· Якщо маєте змогу, негайно зателефонуйте батькам і повідомте про місце свого перебування. Домовтеся, щоб вони якнайшвидше за вами приїхали.

· Не намагайтеся дійти додому самостійно.